2 razy w

Cześć Od razu na początku zaznaczę, że jestem nowy na formu, a także dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia - 5 razy w tygodniu bieg na bieżni (60 - 70 min) oraz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch). Zmieniłem również nawyki żywnościowe - jem gotowanego [...]

[...] Rozpiętki są dla zewnętrznych i wewnętrznych części mięśni piersiowych, a przenoszenia za głowę rozszerzają klatkę i dają mięśnią dobre rozciągięcie. Klatkę ćwicz dwa razy w tygodniu. Jedną sesję powinno się przeznaczyć na robienie ćwiczeń siłowych jak wyciskania na ławce płaskiej i skośnej oraz pompki na poręczach z dużymi ciężarami. [...]

Witam! Mam 16 lat, 33 cm w bicepsie, na klate podnioslem 60 kg. Cwicze od 2 miesiecy. Wczesniej cwiczylem kilka razy po 3-4 tygodnie i przestawalem. Teraz juz mam wieksza motywacje. Teraz cwczylem codziennie oprocz niedziel. I kazda partie miesni po 2-3 razy. Ten trening mi sporo przyniosl bo 2,5 cm w bicepsie mi uroslo i w klacie tez sie [...]

20 lat,178cm , 65kg. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nozna. Moj plan jest taki ze na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed [...]

Dzień dobry, Pytanie, które chce zadać pewnie padło już tu setki razy ale... jakie odżywki powinienem stosować aby zwiększyć masę mięśniową? Budżet miesięczny to 150 zł. Proszę o konkretne przykłady, a nie ogólne np. kup kreatynę i dorzuć coś jeszcze. Kilka słów o mnie: Ćwiczę od roku z małymi przerwami. Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu. Posiadam [...]

Witam Mam 17 lat Moj staz: 0 lat ;) Waga: 75kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Chcialbym zapytac sie ile razy nalezy cwiczyc(w tygodniu) jezeli cwicze tylko na drazku(podchwyt; wiem ze powinienem cwiczyc wieksza liczba cwiczen ale nie mam sprzetu a poza tym chcialbym sie skoncentrowac na tym jednym) aby nie zlapac przetrenowania tylko troche masy Pytam [...]

[...] pytanie czy możliwe jest nabranie masy trenując sztuki walki takie jak kickboxing, MT? Jak wiadomo w takich sportach trening jest kondycyjno-wytrzymałościowy Czy trenując 2 razy w tygodniu MT i 2 razy na siłowni np. FBW jest możliwe nabranie masy mięśniowej? Czy lepiej zrezygnować z sztuk walk bądź siłowni gdyż obie te rzeczy kłócą się ze sobą?

[...] czekolada, BARDZO WYSOKA ZAWARTOŚC AMINOKWASÓW BCAA AŻ 18G NA 100G ODŻYWKI ! Nowa wersja zawierajaca: * ulepszone smaki * ulepszona rozpuszczalność Zastosowanie:1-3 razy w ciągu dnia ok.30g z mlekiem lub wodą (6 małych łyżek)w celu szybkiego zahamowania katabolizmu, jako dodatek uzupełniający całkowite dobowe spożycie białka.(np. [...]

Witam, Ćwiczę 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu, z ranna Insanity I wieczorem Rushfit. Moje zapotrzebowanie kcl to 3661 To jest moja dieta, wiem ze jest daleka od dobrej I kombinowałem jak sie dało ale to jest jak na razie moja jedyna opcja na dany moment, ewentualnie jakieś małe poprawki. Proszę o podpowiedz ile najlepiej z tego odjąć kcl dla [...]

[...] rosnąć ( straciłem na przyspieszeniu,sile,zwrotności i wogóle) Mam 189 cm. wzrostu przy wadze 64 kg. Co mam zrobic żeby przybrać na wadze ale mięśniami ? W klubie trenuje 3 razy tygodniowo + mecz w sobote. Trener mówił mi coś żebym zaczął brać kreatyne ( ale jaką ? ) Do tego ostatnio zacząłem cwiczyc na siłowni ( 2 razy w tygodniu ). Pomóżcie... [...]

Witam drodzy koledzy otórz jako że wchodze na BOMBE musze miec wszystko ładnie dograne... mialem w zyciu 3 razy farmaka.. i 3 razy roznego... pierwszy byl za***isty... opakowanie i conajwazniejsze PILNICZEK nastepne byly drukowane na jakims gownie, odklejały sie itp... MOJE PYTANIE BRZMI : CZY FARMAK W KARTONIKU, ampy i piłka/pilnik zawinięte w [...]

[...] Sobota: Rano Przebieżki przez 40' (100-120m) Wieczór Zabawa biegowa około 1/1 min lub 500 metrówki Niedziela: Rano lekko 8 km Wieczór Aktywny wypoczynek Do tego dochodzi 3-4 razy trening na brzuch oraz na nogi. Do tego robię codziennie trochę pompek dla utrzymania siły rąk. Dieta Tu dużo zaczerpnąłem ze strony bieganie.pl a dokładnie z [...]

[...] Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-6 2. Syzyfki 4 x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 Łydki: 1. Ośle wspięcia 4 x 12-6 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 25-15 Dwa razy w tygodniu w domu trening karku - uginanie szyi z podwieszonym na pasku drobnym obciążeniem. Podciaganie na kazdym treningu poniewaz staram sie dojsc do 10 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Mięśni nóg nie robie bo trenuje cały czas w piłke w klubie to dostają wycisk . Mięsnie brzucha robię 2 razy w tygodniu teraz takiem zestawem 3 serie podnoszenie wysprostowanych nog na drązku 12 powt 3 serie podnoszenia ugietych po 10 powt 3 serie skośnych brzuszków po 30 3 [...]

[...] tkanki tłuszczowej, z mlekiem natomiast do budowy masy mięśniowej przez co mogę jeszcze tylko nabrać wagi :/ Jak je brać ? Po treningu to wiem, ale codziennie ? 1 czy może 2 razy ? O jakich porach ? Trzecia to sprawa dot. diety. Czy jest ktoś chętny, który za darmo ułożyłby mi takową dietę? Szukałem, szukałem ale albo jestem ślepy albo nic nie [...]

[...] na kilku produktach 500gr piersi, 300 gram ryżu, twarorzek wiejska 200gr ,4-5 kromek chleba 4-5 jajek Z moich obliczeń da mi to około 2300 kcl z czego 223 to białko ;) Czy na takiej diecie zbije z wagi z zachowaniem mięśni? Trenuje 3 razy w tygodniu na. Siłowni, 3 razy sauna, areoby Suplementy to cm3 około treningowi + carbomax po treningu

Mam pytanie czy moja dieta mogła by wyglądać w ten sposób przez ostatnie trzy miesiące zgubiłem około 10 kg. Cały czas ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni( ławeczka u mnie w domu) i 3 razy biegam około 5-7 km. Teraz chciałbym zbudować jakieś mięśnie. Czy na takiej diecie mogę to zrobić oczywiście nie chce się jakoś masować bo nie chce znowu [...]

Witam od dłuższego czasu ćwicze na drążku za każdym razem kiedy jestem na siłowni podciągam się 4 serie po 10 powtórzeń, czyli trzy razy w tygodniu. Myśle że na raz potrafilbym się podciągnąc może nawet ponad 20 razy i to w szerokim chwycie. Wydaje mi się że jest to dobry wynik, ale moje plecy zdecydowanie nie są imponujących rozmiarów, od pewnego [...]

Hej, Nie mam specjalnej diety, ale mam o tym pojęcie więc dbam żeby dobrze jeść. Kończę opakowanie MyoFusion i od 2,3 tygodni biorę amino 2700. Trening 2 czasem 3 razy tygodniowo. Odkąd biorę te aminokwasy spadł mi apetyt, mógłbym jeść rano 2 kromki i po południu jakieś mięso, a będę czuł się najedzony mimo że cały dzień jestem na nogach, [...]

[...] sobie szyny, dzisiaj siedze wyłożony z okładem bo źle upadając na marnym wf-ie skręciłem sobie drugą kostke. Jestem wyczerpany psychicznie i fizycznie, trenuje sumiennie 5 razy w tygodniu MMA a to było już trzecie podejście po poważnym skręceniu, wytrzymałem dwa miesiące...nie stać mnie na artroskopie kolana, żadne chirurgiczne operacje nie [...]